Cтатья 3

Улучшение качества кожи

Выбрать вебинар

Питание для гормонального баланса

Гормоны — это химические «посланники» организма, которые регулируют настроение, менструальный цикл, уровень энергии, сон, обмен веществ и репродуктивную функцию. На их работу влияет множество факторов: стресс, физическая активность, сон, хронические заболевания. Но один из самых значимых — питание. Правильно подобранный рацион помогает поддерживать стабильный гормональный фон, уменьшать симптомы дисбаланса и улучшать общее самочувствие.

Почему питание так важно для гормонов?
Все гормоны синтезируются из веществ, которые мы получаем с пищей — жиров, аминокислот, витаминов и микроэлементов. Если каких-то нутриентов не хватает или их избыток, гормональная система начинает работать нестабильно.

Кроме того, именно питание напрямую влияет на:

уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину,
воспалительные процессы,
работу кишечника,
функцию щитовидной железы,
регуляцию аппетита и веса.

Питание для гормонального баланса

1. Здоровые жиры
Жиры необходимы для синтеза половых гормонов — эстрогенов, прогестерона, тестостерона. 
Полезные источники:

авокадо,
оливковое масло,
орехи и семечки,
жирная рыба (лосось, скумбрия),
льняное масло.

Они улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление.

2. Белок — строительный материал
Белковые продукты содержат аминокислоты, необходимые для работы щитовидной железы, надпочечников и регуляции сахара. 
Выбирайте:

птицу, рыбу, яйца,
бобовые,
творог,
тофу.

Белок помогает стабилизировать уровень глюкозы, предупреждая резкие перепады энергии.

3. Клетчатка и овощи
Клетчатка способствует здоровью кишечника — а именно через кишечник выводится «отработанный» эстроген. 
В рационе ежедневно должны быть: